Acaciavezels, ook wel Arabische gom genoemd, zijn oplosbare voedingsvezels die niet door menselijke spijsverteringsenzymen worden afgebroken maar volledig worden gefermenteerd door het darmmicrobioom. De vezels bestaan uit complexe, vertakte arabinogalactan-polysachariden met krachtige prebiotische eigenschappen. Vezels met een gemiddelde specificiteit, zoals acaciavezels, stimuleren selectief gunstige bacteriesoorten die vaak voorkomen in de darmen van gezonde mensen en hebben zo meer gerichte, voorspelbare en consistente effecten. Dit in tegenstelling tot vezels met lage specificiteit zoals inuline en FOS, die gemakkelijk worden gefermenteerd door veel verschillende bacteriesoorten en daardoor voor veel competitie tussen bacteriesoorten zorgen. Vezels met hoge specificiteit, bijvoorbeeld xanthaan, worden slechts gefermenteerd door een relatief klein aantal bacteriesoorten die mogelijk maar bij heel weinig mensen voorkomen en hebben daardoor beperkte gezondheidseffecten.
Acaciavezels stimuleren selectief de groei van gunstige bacteriesoorten zoals Bifidobacteria, melkzuurbacteriën zoals Lacticaseibacilli en Prevotella. Dagelijkse inname van acaciavezels kan helpen bij het verminderen van een hongergevoel, heeft gunstige effecten op de bloedlipiden, de bloeddruk en de nuchtere bloedglucose. Acaciavezels bevorderen een normale stoelgang, een gezonde spijsvertering en een evenwichtig immuunsysteem. Bijzonder aan acaciavezels ten opzichte van veel andere prebiotische vezels is dat acaciavezels vooral in het distale van de dikke darm (colon transversum en colon descendens) worden gefermenteerd. Dit is een locatie waar vaak problemen zoals colitis ulcerosa of poliepen optreden.
Acaciavezels (of Arabische gom) zijn afkomstig van de gom van de Acaciaboom (Acacia seyal, Acacia senegal) die groeien in de Sahel-regio in Afrika. De gom met harsachtige eigenschappen komt vrij wanneer de bast van de boom wordt ingekerfd.
Fecale impactie, zeer ernstige constipatie waarbij een massa droge, harde ontlasting vastzit in het colon of rectum.
Algemene adviesdosering: 10 gram per dag
Door acaciavezels te combineren met baobabvezels is een aanzienlijk lagere dosering al effectief. Dagelijkse inname van 5 gram acacia- plus baobabvezels samen heeft aangetoonde prebiotische effecten.
Acaciavezel wordt goed verdragen en is zeer veilig. Bij doseringen tot 30 gram per dag treden er geen klachten op zoals winderigheid, krampen en diarree. Een klein onderzoek bij vrouwen met vertraagde maaglediging liet zien aan dat acaciavezel ook door deze groep goed wordt verdragen en geen klachten geeft zoals misselijkheid, opboeren en een opgeblazen gevoel. In enkele gevallen kunnen milde gastro-intestinale klachten optreden. Deze klachten verdwijnen meestal vanzelf binnen 2 weken.
1. Al-Jubori Y et al. The efficacy of gum arabic in managing diseases: a systematic review of evidence-based clinical trials. Biomolecules. 2023;13:138.
2. Cherbut C et al. Acacia gum is a bifidogenic dietary fibre with high digestive tolerance in healthy humans. Microb Ecol Health Dis. 2003;15:43–50.
3. Alarifi S et al. In vitro fermentation of gum acacia - impact on the faecal microbiota. Int J Food Sci Nutr. 2018;69:696–704.
4. Calame W et al. Gum arabic establishes prebiotic functionality in healthy human volunteers in a dose-dependent manner. Br J Nutr. 2008;100:1269–75.
5. JanssenDuijghuijsen L et al. Acacia fiber or probiotic supplements to relieve gastrointestinal complaints in patients with constipation-predominant IBS: a 4-week randomized double-blinded placebo-controlled intervention trial. Eur J Nutr. 2024;63:1983–94.
6. Salih SSA et al. Gum arabic a superb anti-diarrheal agent. Sudan JMS. 2012;7:83–8.
7. Jarrar AH et al. The effect of gum arabic (Acacia senegal) on cardiovascular risk factors and gastrointestinal symptoms in adults at risk of metabolic syndrome: a randomized clinical trial. Nutrients. 2021;13:194.
8. Juhász AE et al. Galactomannans are the most effective soluble dietary fibers in type 2 diabetes: a systematic review and network meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2023;117:266–77.
9. Kamal E et al. Gum arabic fibers decreased inflammatory markers and disease severity score among rheumatoid arthritis patients, phase II trial. Int J Rheumatol. 2018;2018:4197537.
10. Babiker R et al. Effect of Gum Arabic (Acacia Senegal) supplementation on visceral adiposity index (VAI) and blood pressure in patients with type 2 diabetes mellitus as indicators of cardiovascular disease (CVD): a randomized and placebo-controlled clinical trial. Lipids Health Dis. 2018;17:56.
11. Duysburgh C et al. Co-supplementation of baobab fiber and arabic gum synergistically modulates the in vitro human gut microbiome revealing complementary and promising prebiotic properties. Nutrients. 2024;16:1570.