Tryptofaan is een essentieel aminozuur, dat ingebouwd kan worden in eiwitten en enzymen en de voorloperstof is van niacine (vitamine B3), 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), serotonine en melatonine. De dagelijkse voeding bevat naar schatting 0,5 tot 2 gram tryptofaan.
Als therapeutische suppletie gericht is op verhoging van de serotonine- en melatoninesynthese (hetgeen meestal het geval is), dan is 5-HTP een veel effectiever supplement dan L-tryptofaan. Verdere informatie over suppletie is te vinden bij 5-HTP (in de categorie nutriënten).
Chocolade, haver, bananen, gedroogde dadels, pinda’s, melk, cottage cheese, vlees, vis, kalkoen
Een tekort aan tryptofaan zou onder meer kunnen leiden tot depressie, vermoeidheid, slapeloosheid, hallucinaties, stemmingswisselingen, nervositeit, afwijkende eetlust, haaruitval, huidafwijkingen, diarree, slecht zien, ataxie en polyneuropathie.
zie 5-HTP
zie 5-HTP
zie 5-HTP
Mocht er voorkeur zijn voor suppletie met L-tryptofaan, dan is een circa tien keer hogere dosis nodig dan van 5-HTP. Doses L-tryptofaan tot 4 gram per dag zijn waarschijnlijk veilig. L-tryptofaan dient los van de maaltijd (minimaal een half uur voor, of 2 uur na het eten) te worden ingenomen.
zie 5-HTP
Suppletie met L-tryptofaan kan incidenteel maagdarmklachten geven, een licht gevoel in het hoofd of een droge mond. Suppletie met L-tryptofaan kan astma bronchiale en SLE (tijdelijk) verergeren.
1. L-Tryptophan. Monograph. Altern Med Rev. 2006;11(1):52-6.
2. Palego L et al. Tryptophan biochemistry: structural, nutritional, metabolic, and medical aspects in humans. J Amino Acids. 2016;2016:8952520.
3. Richard DM et al. L-Tryptophan: basic metabolic functions, behavioral research and therapeutic indications. Int J Tryptophan Res. 2009;2:45-60.
4. Fernstrom JD. A perspective on the safety of supplemental tryptophan based on its metabolic fates. J Nutr. 2016;146(12):2601S-2608S.