Silicium

Het mineraal silicium (kiezelzuur) komt in een hoge concentratie in het menselijk lichaam voor en is gunstig voor onze gezondheid, maar wordt vooralsnog niet beschouwd als essentiële voedingsstof. Silicium concentreert zich vooral in bindweefsels (huid, pezen, spieren, botten, kraakbeen, haar, nagels, bloedvaten, slijmvliezen), nieren, longen en lever. Silicium speelt een rol bij de synthese van collageen en glycosaminoglycanen (bouwstenen van alle typen bindweefsel) en hydroxyapatiet (botmineraal); een tekort kan leiden tot afwijkingen van bindweefsel, gewrichten en botten, een verminderde afweer en atherosclerose. In een humane studie is een positieve correlatie gevonden tussen de siliciuminname en botmineraaldichtheid; in een andere humane studie was een hogere inname van silicium uit drinkwater geassocieerd met een kleinere kans op cognitieve achteruitgang en dementie. Silicium is antagonist van aluminium en blokkeert de opname van aluminium en bevordert de uitscheiding van aluminium met de urine (aluminiumchelatie). Aluminiumstapeling in de hersenen speelt vermoedelijk een belangrijke rol bij de ziekte van Alzheimer.

In Europa is de dagelijkse siliciuminname uit voeding 20 tot 50 mg (in China en India is siliciuminname aanmerkelijk hoger, namelijk 140-200 mg/dag); de siliciuminname is bij vrouwen lager dan bij mannen en daalt met het ouder worden. Door veranderingen in de voedselproductie is onze voeding armer aan silicium geworden.

Bronnen

Volkoren granen (met name haver, gierst), bananen, rozijnen, bonen, linzen, drinkwater, bier, heermoes (Equisetum arvense), brandnetel (Urtica dioica/urens).

Indicaties

  • Verbeteren conditie haar, huid en nagels
  • Osteoporose (ook preventie)
  • Atherosclerose (ook preventie)
  • Aluminiumbelasting
  • Preventie cognitieve achteruitgang (geassocieerd met lage siliciuminname)
  • Kneuzing, verstuiking, verrekking, gewrichtsproblemen
  • Huidproblemen (wonden, brandwonden, acne, psoriasis)

Contra-indicaties

  • Nierstenen
  • Chronisch nierfalen
  • Vermijd hoge doseringen silicium tijdens zwangerschap en het geven van borstvoeding (ontbreken veiligheidsgegevens)

Gebruiksadviezen

De dosering bij siliciumsuppletie varieert van 10 tot 100 mg per dag.

Interactie

  • Silicium versterkt de gunstige effecten van calcium en vitamine D op de botopbouw.
  • Vitamine K2 is mogelijk essentieel voor het inbouwen van silicium in bind/botweefsel.
  • Silicium remt de opname en bevordert de uitscheiding van het giftige aluminium.

Veiligheid

De veilige bovengrens van inname (UL, upper limit) voor silicium wordt geschat op 700 tot 1750 mg per dag voor volwassenen. 

Terug